吃什么食物能長高并不胖（吃什么食物能長胖）

1、吃什么能長胖除了想要通過飲食減肥的人來說，一些人比較瘦弱，感覺身體特別不健康，這類人就希望自己能夠通過飲食來達到增加肌肉和身體重量的目的，但是，吃什么能夠長胖，下面就請大家一起來看看吧!鮮榨果汁鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會加些糖漿，熱量將更高。

2、喝果汁有助增肥，果汁中的營養成分容易被人體吸收，吸收率達七成之高。

3、利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

(資料圖片僅供參考)

4、2、全脂酸奶酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。

5、酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。

6、經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預防骨質疏松的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預防婦科疾病。

7、3、巧克力我們都知道，巧克力是高熱量的一種食物，根據研究發現，每二十克的巧克力就有一百一十卡路里的熱量，那么，吃巧克力是可以增肥的，并且還能夠緩解您的心情，保護心臟健康哦!因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。

8、但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發生。

9、4、板栗板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分。

10、還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。

11、在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。

12、5、薯條薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。

13、經過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當于一個漢堡包的熱量。

14、吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

15、6、意大利面增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。

16、更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。

17、換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用于肌肉生長。

18、一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

19、7、瘦牛肉很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。

20、但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。

21、太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。

22、牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。

23、當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。

24、8、魷魚魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。

25、另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。

26、吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。

27、在這里需要告訴大家的就是，任何的食物，吃多了都會給身體造成不好的影響，因此，在增肥的同時一定要注意飲食的規律，不要盲目的飲食，導致身體的過度攝入脂肪和高熱量食物，這樣的話就會讓您的健康受到損害，如果就得不償失了哦!身體太瘦怎么辦①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。

28、②采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。

29、先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

30、養成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。

31、③偏瘦的女人應改掉挑食和偏食這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣，多吃碳水化合物，面食最管用。

32、④在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。

33、這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。

34、⑤胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。

35、⑥平日里要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

36、增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。

37、⑦選擇經適度烹調的食物，如蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。

38、⑧選擇淀粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

39、⑨烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。

40、總結：對于太瘦的人來說，長胖也是一件至關重要的餓事情，因此有減肥的人，也有增肥的人，如果您想要減肥的話就要吃一些熱量低的食物，但是，如果您要增肥就少不了高熱量的食物，那么，上文的內容就是一些可以增肥的食物，希望對你有幫助哦!瘦人吃什么能長胖1.板栗吃板栗可以增肥，這個是第一次聽說來，大家可不要小看了這個板栗呢，板栗有大量的淀粉，熱量非常的高。

41、如果是在飯后吃的話能夠增加跟吸收其中的熱量，長胖還是很容易的，它富含蛋白質，脂肪，B族維生素等營養成分，更重要的是每100克含有24毫克維生素C，富含維生素C的西紅柿數量還要多，以及比蘋果多10倍的維生素C!2.巧克力巧克力一直代表高卡路里零食，一小塊20克巧克力的熱量為110千卡。

42、此外，吃巧克力通常會改善情緒，保護心臟等等，與所有高脂肪食物一樣，吃太多巧克力會導致消化問題，導致腹痛，腹脹，腹瀉或便秘。

43、吃太多巧克力的辦法就喝茶緩解一下胃。

44、3.魷魚香脆可口的烤魷魚深受許多人的喜愛，每100克魷魚的膽固醇含量為615毫克，是脂肪肉中膽固醇含量的40倍，是全脂牛奶的44倍。

45、除了蛋白質和人體氨基酸外，魷魚還含有許多牛磺酸，可以緩解疲勞，恢復視力，改善肝功能。

46、中醫也認為魷魚有滋養，滋養和補充皮膚的能力，但患有心血管和肝臟疾病的患者，如高血壓，高膽固醇血癥和動脈粥樣硬化，并不是每個人都可以吃到美味的魷魚，脾胃虛弱的人應該少吃，患有濕疹，蕁麻疹等疾病的人不能吃。

47、4.薯條事實上，炸薯條是碳水化合物和少量脂肪，但油炸后它們發生了顯著變化。

48、薯條幾乎就等于一個漢堡包，法式炸薯條甜而美味，但熱加工淀粉食品含有高致癌丙烯酰胺含量，炸薯條食品的平均丙烯酰胺含量是谷物油炸食品的四倍。

49、5.鮮榨果汁一般來說，果汁的熱量可以達到果實卡路里的兩倍，即100千克的西瓜加熱40千卡，但是在擠入果汁后卡路里的熱量可以達到80千卡。

50、在飲料店里，新擠出的果汁中加入了一定量的糖漿，熱量也很高！另外，果汁中所含的營養成分很容易被人體吸收，吸收率可高達70%!果你想增肥的話，你應該選擇高熱量水果，香蕉，石榴，西番蓮果，葡萄，梨，芒果等。

51、6.啤酒啤酒富含17種氨基酸，12種維生素和營養素，因此有“液體面包”。

52、此外，啤酒具有增加食欲，刺激胃酸分泌和改善消化的作用。

53、我告訴你吃什么食物能長胖增肥，如果減肥的話不容易，如果增肥的話太簡單了，你就吃大魚大肉，吃完躺著睡覺增肥才快呢。

54、容易導致肥胖的食物有：一、油炸類的食物，例如炸薯條，炸雞，炸肉串以及炸油餅，油條等，這些油炸類的食物含有豐富的脂肪，食用后容易造成熱量攝入過多而導致肥胖；二、富含碳水化合物的食物，過量食用含碳水化合物的食物也容易造成熱量攝入過多，例如各種點心糕點，含糖的飲料，過多的攝入糖類會在體內將糖轉化為脂肪并儲存下來，所以也容易長胖。

55、我們可以吃一些含熱量比較高的食物，比如說喝咖啡，還有就是吃那些火腿面包，還有就是多吃一些肉類，也能夠讓自己長胖 ，但是長胖并不是一個特別好的事情，尤其是吃特別多的話，能夠讓自己的身體迅速的長胖。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

關鍵詞： 碳水化合物 丙烯酰胺 還有就是