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布里奇斯彈跳(韋斯特布魯克彈跳)-聚焦

2022-11-22 16:50:33 來源:關(guān)注網(wǎng)

1、第一項(xiàng):半蹲跳  開始時(shí),半蹲,雙手放置于前。

2、  2、向上跳離地面最少20到25cm。

3、(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。


(資料圖片)

4、 當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。

5、 著地時(shí),完成一次。

6、    第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)  1.首先,找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著  2.腳尖抬到最高點(diǎn)。

7、  3.再慢慢放下,完成一次。

8、雙腳完成,完成一個(gè)組。

9、  第三項(xiàng):臺(tái)階  1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度  2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,  3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

10、  第四項(xiàng):縱跳  1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...  2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...  3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...  第五項(xiàng):腳尖跳  1. 將腳尖抬到最高點(diǎn),  2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm韋斯特布魯克其實(shí)自身?xiàng)l件就比較好,新秀賽季就打出過很多次三雙和準(zhǔn)三雙,練彈跳,搜一下美國著名的彈跳計(jì)劃,還有就是增肌減重建議那些感覺高度夠了,但是還是沒能完成扣籃的小伙伴們,不妨嘗試下加強(qiáng)你的核心力量,或許有意想不到的結(jié)果。

本文到此分享完畢,希望對大家有所幫助。



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