布里奇斯彈跳(韋斯特布魯克彈跳)-聚焦
2022-11-22 16:50:33 來源:關(guān)注網(wǎng)
1、第一項(xiàng):半蹲跳 開始時(shí),半蹲,雙手放置于前。
2、 2、向上跳離地面最少20到25cm。
3、(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。
(資料圖片)
4、 當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面。
5、 著地時(shí),完成一次。
6、 第二項(xiàng):抬腳尖(提踵) 1.首先,找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點(diǎn)。
7、 3.再慢慢放下,完成一次。
8、雙腳完成,完成一個(gè)組。
9、 第三項(xiàng):臺(tái)階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
10、 第四項(xiàng):縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次... 第五項(xiàng):腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm韋斯特布魯克其實(shí)自身?xiàng)l件就比較好,新秀賽季就打出過很多次三雙和準(zhǔn)三雙,練彈跳,搜一下美國著名的彈跳計(jì)劃,還有就是增肌減重建議那些感覺高度夠了,但是還是沒能完成扣籃的小伙伴們,不妨嘗試下加強(qiáng)你的核心力量,或許有意想不到的結(jié)果。
本文到此分享完畢,希望對大家有所幫助。
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