全球觀點:防止衰老的方法_不衰老的活法
2022-10-07 10:46:18 來源:互聯網
不衰老的活法(防止衰老的方法)
雖然人的年齡是不可控的因素,無法讓變年輕,但有些人看起來不僅年輕還活得非常精彩,僅僅是這樣就已經是別人羨慕不來的了。既然衰老是自然規律無法改變,那么目前大家需要做的就是讓衰老來得慢一點。
要想活得年輕更精彩,重視肌肉力量!
(資料圖片僅供參考)
有研究數據顯示,能夠維持肌肉力量的人會顯得更加年輕。從身體自然變化的速度來看,肌肉組織將在25到35歲達到峰值,隨著年齡的增長,肌肉將會逐漸流失。
這時你會發現,在日常生活中倦鳥歸巢腰酸背痛、腿腳不利落、四肢無力,更是加大了摔倒的概率。
以上都是因為肌肉不可能一直維持在巔峰的狀態,對于絕大多數人來說,都是從40歲以后,每年都會出現0.5~1%的流失,等到50歲以上,男性和女性都要面臨更年期,那么肌肉流失的現象還會更嚴重。
尤其是對于更年期的女性來說,由于體內雌激素的變化,缺鈣現象十分普遍,這也是為什么50歲左右的女性更易發生骨質疏松的原因。
可見,肌肉對身體健康而言至關重要。建議大家在維持肌肉力量上,可以從兩大方面入手,第一方面是飲食,特別是優質蛋白質,優質蛋白質是合成肌肉的原材料。大家在平時就可以多吃些富含優質蛋白質的食物,如雞蛋、牛奶、豆制品等。
第二方面可以從運動入手,比如有氧運動和無氧運動的結合,既能鍛煉到機體的心肺功能還能增強體質。
要想活得年輕更精彩,保證良好的睡眠!
許多人都覺得人老了就沒有那么多覺,你可知老年人每日的睡眠標準也要在6~7個小時。只不過和年輕人相比,隨著年齡增長,深度睡眠越來越少。
但如果能夠保證良好的睡眠質量,是維持機體健康最根本的一點。
要想活得年輕更精彩,需要做定期的體檢!
別再不重視體檢了,體檢可以預知身體情況,更是早期發生惡性腫瘤最重要的手段。特別是我國很多高發癌癥,一發現都容易是中晚期,如胃癌、食管癌、肝癌、肺癌。
那么就需要中老年人做到一點,定期去醫院體檢,有家族遺傳史的人群則要做針對性地檢查。
最后的最后,建議自身患有疾病的人群切勿聽信謠言而不吃藥,配合醫生以及調整生活方式才是上上之策。
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